何よりもクリニックのサポート体制に注目ブログ：19年07月10日
おはようですー
減量を成功させるためには、
カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する…
と、わかってはいても
13時などはコンビニで済まさざるを得ない人もいるかと思います。
ところがコンビニ弁当でも、
工夫次第では減量が可能なんですよ！
コンビニで売っているもの全てが
「減量の敵」ではないんです。
例えば
「半分残せばいい」と思っていても、
お菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところ…
でも
最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。
コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、
こうしたものを賢く利用しましょう。
また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。
自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすれば、カロリーオーバーが防げます。
さて、どんな実際選ぶにあたって…
基本的に、メインディッシュにはサラダとスープ、
スイーツにはヨーグルト類を選ぶのが理想だと言えます。
お弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。
ご飯が占める割合が、
容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。
避けたいのは、７割がご飯で
残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。
炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。
コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントです。
視覚的にも満足度が大きくなりますよ。
コンビニを上手に活用して、
減量に役立てましょう！
今日はおしまい！！！