まだまだ新しい技術のレーシックブログ：20年05月04日
置き換え減量とは、
２４時間３食のうちの１〜２食を減量食品などに
置き換える減量法のことで、
２４時間あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換えるご飯は夕食が一番効果的とされています。
「朝方食を抜く」「夕食を抜く」など
１食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、
空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。
置き換え減量が成功するかどうかのポイントは、
「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか」
ということでしょう。
自分に向いている減量食品を選ぶことが、
置き換え減量を成功させるためのコツと言えるのです。
置き換え用食品には必要な栄養分がきちんと含まれているものなど、
体に負担をかけることのないものを選ぶと安心です。
置き換え減量を誤った方法で実践すると、
栄養不足などによって便秘や肌荒れ、
健康被害を引き起こしてしまう恐れがあります。
置き換える食品のカロリーは、
１食分当たり50〜200kcalと低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在、置き換え用食品として減量食品が数多く販売されています。
それらの中から選ぶ時には、
各商品の成分を必ずチェックすることが大切で、
減量で不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。
このように、置き換え減量は
手軽にカロリーコントロールができるのがメリットですが、
いくら置き換え用食品の栄養に気をつけていても、
残りのご飯で偏食していて効果が現れませんよ。